女生练杠铃其实有很多好处，比如强健身体，塑造完美的身体曲线，让身上的肉更紧致。还可以提前预防骨质疏松等问题。

女生做杠铃训练有什么好处

女生练习杠铃的好处是可以增强肌肉、减肥、增强体质、预防骨质疏松等

1。强壮的肌肉

长期坚持练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。 它可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的杠铃练习可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。

2。增强手臂力量

通过重量训练，手臂的最大力量负荷可以增加30%-50%。对于女性来说，不仅会更容易抱孩子、洗衣服、做家务，而且在从事其他活动时也更不容易受伤。 男人和女朋友逛街的时候，无论拎多少个包裹都不会觉得累。

3。增强体质

锻炼杠铃可以增加肌肉和脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高人体免疫力。 平时缺乏运动、身材娇小、体质偏瘦的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。

4。预防骨质疏松

用杠铃锻炼可以增加骨质密度，减少骨质疏松的机会。 通过杠铃训练，脊柱的钙含量在短短六个月内就可以增加13%。再加上适当的饮食，可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松。

5。减肥

美国基督教青年会的韦恩博士发现，女性每周进行2-3次重量训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪，并“增肌”近1公斤肌肉。 而且，通过锻炼获得的肌肉会不断消耗热量。 500克肌肉每天会燃烧35至50卡路里。 一般的有氧运动无法达到这样的效果。

杠铃可以锻炼的位置

1。平板卧推锻炼胸大肌。如果使用斜板，主要刺激胸大肌上部，斜板刺激胸大肌下缘。

2。直立杠铃弯举可以锻炼二头肌。

3。窄握杠铃卧推锻炼肱三头肌

4。杠铃过头推举。如果在脖子前面，锻炼三角肌前、中段肌肉，在脖子后面则锻炼三角肌后、中段肌肉。

5。杠铃深蹲和杠铃剪刀深蹲都锻炼大腿肌肉

6。弯腰杠铃划船可以锻炼背部肌肉。